co to seria

"zupelnie inaczej", acha... nie mowie o normalnym zwiazanym z nauczaniem zniecierpliwieniu Nie na darmo to za ameryki pochodzi seria "For Dummies" Wiesz, to jest ogólnie kwestia podejścia... W Stanach sprzedawali książki "For Complete Idiots", które u nas tłumaczono "dla opornych", bo tłumaczone w wersji [...]

Masz rację, też kiedyś trenowałem do upadku, jedynym tego rezultatem było coraz większe zmęczenie wraz z każdą serią a zamiast stawać się naprawdę silnym po prostu stałem w miejscu - pamiętam, jak przez cztery miesiące jedyny postęp w martwym ciągu jaki zrobiłem, to było zrobienie szesnastu powtórzeń ze stu kilową sztangą, zamiast początkowych [...]

[...] 3 z tygodnia 3 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 na 25kg - ok, nagrałam film - podeślę 2. wyciskanie sztangielek siedząć 4x10- 2x 4kg i 2x5kg - nagrałam film, ostatnia seria już bardzo ciężko szła, ale docisnęłam do 10 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15- 3kg/ 15, 12, 10, 10 powtórzeń - kg nie dodaję, progresuję w powtórzeniach na ile mogę 4. [...]

Druga sprawa jest tak, że pomiędzy każdą serią rozciągamy każdą z łydek. U mnie wygląda to następująco: wykonam serię, dokładam ciężar, rozciągam prawą łydkę kilkanaście sekund, następnie lewą łydkę rozciągam kilkanaście sekund i biegnę robić kolejną serię. Mam pytanie: właściwie na co Ci duże łydki? Przecież o ile wiem Twoim priorytetem jest bjj, [...]

[...] Chodzi mi raczej o taki plan co ile razy cwiczyc i po ile powtórzen w kazdej serji?? Bo ja do tej pory cwiczylem: Klatka pozioma 4 sesie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria) Klatka ukosna 4 serie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria) Barki (wszystkie cwiczenia na barki) 4 serie po 10 Plecy (wszystkie cwiczenia na plesy) 4 serie po [...]

Jeszcze jedno pytanko, mam robić ćwiczenia jednym ciężarem czy może zwiększać z każdą serią? Starasz się zwiększać z każdą serią i progresować ciężar co jakiś czas, czyli załóżmy na przykładzie: -dziś robisz przysiady 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg -to za tydzień starasz się zrobić chociażby 10x52.5kg, 10x57.5kg itd. To tylko przykład, abyś [...]

zgadzam się calkowice z Slabym - gość cieniutki to co prezentuje moze podobać się panienkom na sammobronie - wielka seria błedow atakującego i broniącego się. Trzymanie noża w sposob taki jak opisal Slaby powoduje że go od rau nie widać oraz pozwala walczyć tak jak by go nie było (blokowac oraz zadawć ciosy) a w odpowiedniej chwili go wpakować w [...]

[...] 70kg x8 szło bez problemu a dziś w 1 serii zakładam 62,5kg (na ostatnim treningu założyłem 60kg,może to ma wpływ) noi jakoś dałem rade zrobić x12 ale następna seria to porażka...dołożyłem 2,5kg było 65 kg i zamiast x10 zrobiłem tylko x7:) pomyślałem że jak zdejme 2,5kg to zrobię ostatnią serie do końca noi zamiast x8 zrobiłem tylko [...]

[...] gdyz zmniejsza naprezenia w nadgarstkach i przedramionach -sciaganie do klatki na maszynie w szerokim chwycie, wioslowanie sztangielka jednoracz -dieta to podstawa, co do preparatow to l-karnityna, thermo speedy... wiecej sie dowiesz w dziale suplementacja -ja zwiekszam co 5kg, oczywiscie pierwsza seria rozgrzewkowa znacznie mniejszym obciazeniem

Dzisiaj siłowo rwania siłowe z powyżej kolan, nad głowe 5x5 powtórzeń ostatnia seria na 40 kg. Jeśli chodzi o poranny Workout to 15 minut pracy. 100 podskoków na skakance 3 przysiady ze sztangą z przody 40kg 100 podskoków 6 przysiadów i w ten sposób dokładałem co serie 3 przysiady ze sztangą z przodu skończyłem na 18 powtórzeniach czyli łącznie [...]

[...] natomiast sobota w Cross Boxie w Kaliszu typowo siłówka tego co nie mogę u siebie zrobić a potem jeszcze obowiązki zawodowe. Piątek Rano siła, martwy ciąg 5x5 ostatnia seria na 100kg Workout: 1min Wioślarz 1 min Burpies 1 min przysiady 1 min pompki 1 min brzuch cyzoryki 1 minuta przerwy trzy obwody Następnie powrót do domu omlecik na [...]

[...] powiedzial zebym tego nie robil) ----TO JAK WYŻEJ DO BARÓW I PIĄTEK WOLNY 1.Uginanie nóg w leżeniu na ławcve 1210-8-6 -JAKO OSTATNIE 2.przysiady PROG 15-12-10-8 (pierwsza seria to rozgrzewka) ---JAKO PIERWSZE 3.uginanie nóg siedząc na ławce 12-10-8 -JAKO DRUGIE ---12-10-8-6 1.wspięcia na palcach schodach 20-15 -ZRÓB TEGO 4 SERIE I DODAJ COŚ NA [...]

z tego co wiem od wiarygodnych osób jelfa puszcza teraz leki seriami, nie wiem czy chodzi tylko o ome czy tylko o saa czy inne leki też.. wygląda to tak że jest klepana jedna seria omo, jak hurtownie odnotują braki to jelfa wznawia produkcje, to ma niby być jakieś zabezpieczenie przed wypływem na czarny rynek.. tak słyszałem, ile w tym prawdy to [...]

Dzięki za uwagi. A i bycie Świętym Mikołajem jest całkiem fajne;) Spróbuje spełnić życzenia: "Jak wpisuje sie ilość powtórzeń w seriach, to ucina pierwszy wklikniety klawisz na zaznaczenie kratki i wywala invalid value ;)" - błąd jest mi znany, jednak na tą chwilę nie mam pomysłu jak go naprawić (problemy techniczne). Jedyne co mogę [...]

[...] rąk, jeden robi gryfem łamanym , drugi prostym, to tez trzeba wziąć pod uwagę. Proponuje podać wyniki na modlitewniku, pełna izolacja, wtedy się okaże kto jest prawdziwym twardzielem. Co do mnie 55 kg pełnym powolnym ruchem do prostych rąk, gryf łamany 1 seria 8 i potem w dół o jedno powtórzenie, ostatnie dwie serie 50 kilo. pozdrawiam

[...] ponad 25 lat koksuje mamy i jest zgdanska to wogole nie ma tescia wsobie albo baaardzo malo poniewaz nic anic nie dziala i prosze o moim ojcu nie gadac ze sie nie zna...ta seria moja90161 jest lipna..!!! to jest fakt od tej chwili zrazilem sie do jelfy niestety----po ponad 25 latach w karierze mojego ojca gdzie moj ojciec ome wali od tylu lat [...]

no nie przesadzajmy z tymi młodymi, kilku doświadczonych graczy też było na parkiecie Ale jak nie potrafią przyjąc zagrywki Bazina i idzie seria, to nie ma co się dziwic że gładko przegrywamy.

Ty to ten z tyłu tak ? %-) pika co z tymi suplami kiedy pierwsza seria %-)

u mnie po dwóch tygodniach cykla szału ni ma więc póki co nie będę pisał..jedynie siła ładnie idzie seria na płaskiej 40-stką to nie przelewki

[...] na poreczach. Co do serii proponowalbym, poniewaz klata i bic jest priorytetem to w 15tkach na klate po 2 serie i jak jestes dobry to podciaganie tez w serie, reszta 1 seria w 10tkach wszedzie 2 serie w 5 tkach jak czujesz ze sila idzie wszedzie po 3 serie, jak czujesz sie lekko zmeczony to klatka,MC,przysiad 3 serie ,reszta 2 serie Jak [...]